Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Die ACT (gesprochen wie das Wort „act“, englisch für „handeln“) gehört zur sogenannten „dritten Welle“ der Verhaltenstherapie. Sie verbindet den wissenschaftlichen Anspruch der Verhaltenstherapie mit Themen wie Achtsamkeit, Akzeptanz und persönlichen Werten.

Das Ziel ist psychische Flexibilität: im Kontakt mit dem Augenblick zu bleiben und so zu handeln, wie es zu dem passt, was Ihnen im Leben wichtig ist, auch wenn unangenehme Gedanken und Gefühle dabei sind.

Oft reicht es nicht, Probleme zu verstehen oder sich Dinge logisch zu erklären, um im Alltag etwas zu verändern. Wir verstricken uns leicht in Gedanken und kämpfen gegen unangenehme Gefühle an. Dieser Kampf kostet Kraft und macht aus Schmerz oft zusätzliches Leid. Deshalb arbeitet die ACT mit Bildern, Übungen zum Ausprobieren und einer vertrauensvollen Beziehung statt nur mit Erklärungen.

Die sechs Bausteine der ACT

1. Akzeptanz (Bereitwilligkeit): Schwierige Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen dürfen da sein. Wir hören auf, gegen sie zu kämpfen, und gewinnen dadurch Kraft für das, was zählt.
2. Kognitive Defusion: Gedanken sind Gedanken, nicht automatisch Wahrheit. Wir lernen, ihnen mit etwas Abstand zu begegnen, statt in ihnen gefangen zu sein.
3. Achtsamkeit: Wir üben, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne ständiges Bewerten wahrzunehmen. Das erweitert unseren Spielraum, anders zu handeln.
4. Selbst als Kontext (Beobachter-Selbst): Sätze wie „So bin ich nun mal“ oder „Das kann ich nicht“ halten uns fest. Wir lernen, uns als den Raum zu erleben, in dem all unser Erleben Platz hat. Damit müssen wir uns nicht mehr in Selbstbildern verteidigen.
5. Werte: Was ist Ihnen im Leben wirklich wichtig, und wie möchten Sie leben? Werte sind wie ein Kompass. Man erreicht sie nie ganz, aber sie geben Richtung.
6. Engagiertes Handeln (Commitment): Wir übersetzen Ihre Werte in konkrete, erreichbare Schritte für den Alltag, kurz-, mittel- und langfristig.

Die Darstellung orientiert sich an einem Text von Dr. med. Rainer F. Sonntag (dr-rainer-sonntag.de), den ich in eigenen Worten zusammengefasst habe. Dort finden Sie weiterführende Informationen.